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Intro ......

 

지각,청력, 4점(가끔 그렇지 않다)이 2개,∨ 화장이나 복장에 관심이 없어진다. ∨ 일주일에 2회 정도 땀흘리는 운동을 한다. ∨ 하루에 반 갑 정도의 담배를 피운다. ∨ 흥분이나 화를 잘낸다. ∨ 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다. 본인의 여러 가지 스트레스 중 가장 중요한 한 가지를 기술해보고 그 이유와 스스로의 해결방안을 모색해 보시오1 1) 자신의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성을 솔직하게 측정해보고 그 결과에 대해 요약하여 기술하시오. ∨ 시간을 효과적으로 관리할 수 있다. ∨ 주량이 증가한다. ∨ 수입은 의식주를 유지하기에 적당하다. ∨ 심리감정상의 징조 1 2 3 4 5 언제나 초조해하는 편이다. ∨ 일의 실수가 증가한다. ∨ 하루에 세 번 정도 커피홍차콜라를 마신다. ∨ 가슴이 답답해 토할 기분이다. ∨ 뭔가 하지 않으면 진정할 수 없다. ∨ 80km이내에 의지할 수 있는 친척이 있다. ∨ 건강상태가 양호하다. ∨ 체중이 적당하다. ∨ 어깨나 목이 자주 결린다. ∨ 편두통이 있다. ∨ 위의 제시된 스트레스  ......

 

 

Index & Contents

 

정신건강론-삶은 스트레스의 연속입니다. 본인의 여러 가지 스트레스 중 가장 중요한 한 가지를 기술해보고 그 이유와 스스로의 해결방안을 모색해 보시오1

 

정신건강론-삶은 스트레스의 연속입니다. 본인의 여러 가지 스트레스 중 가장 중요한 한 가지를 기술해보고 그 이유와 스스로의 해결방안을 모색해 보시오1

 

1) 자신의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성을 솔직하게 측정해보고 그 결과에 대해 요약하여 기술하시오.

 

◆스트레스 취약성검사◆

다음 문장을 읽고 당신이 생활하는 동안 경험한 정도를 1점(항상 그렇다), 2점(가끔 그렇다), 3점(보통 이다), 4점(가끔 그렇지 않다), 5점(전혀 그렇지 않다)까지 해당하는 난에 ∨표 하여 주십시오.

 

1

2

3

4

5

하루에 한 번 정도는 영양가 있는 음식을 먹는다.

∨

일주일에 적어도 4일은 8시간 정도 수면을 취한다.

∨

정기적으로 애정을 주고 받는다.

∨

80km이내에 의지할 수 있는 친척이 있다.

∨

일주일에 2회 정도 땀흘리는 운동을 한다.

 

∨

 

하루에 반 갑 정도의 담배를 피운다.

∨

일주일에 5회 정도 술을 마신다.

∨

체중이 적당하다.

 

∨

 

사회활동 또는 모임에 정기적으로 참여한다.

∨

친한 친구와 아는 사람이 많다.

∨

수입은 의식주를 유지하기에 적당하다.

 

∨

 

신앙에서 힘을 얻는다.

∨

개인적인 비밀을 털어놓을 수 있는 한두 친구가 있다.

∨

건강상태가 양호하다.(시력,청력,치아포함)

∨

화나거나 걱정스러울 때 감정을 털어놓을 수 있다.

 

∨

 

식구들과 가정문제에 대해 정기적으로 이야기한다.

∨

일주일에 한 번 정도 즐거운 시간을 갖는다.

 

∨

 

시간을 효과적으로 관리할 수 있다.

 

∨

 

하루에 세 번 정도 커피홍차콜라를 마신다.

∨

하루 중 나만의 조용한 시간을 갖는다.

 

∨

 

◆스트레스 자가 점검표◆

 

신체상의 징조

1

2

3

4

5

숨이 막힌다.

∨

목이나 입이 마른다.

 

∨

 

불면증이 있다.

∨

편두통이 있다.

∨

눈이 쉽게 피로해진다.

∨

어깨나 목이 자주 결린다.

∨

가슴이 답답해 토할 기분이다.

∨

식욕이 떨어진다.

∨

변비나 설사를 한다.

∨

신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.

∨

심리감정상의 징조

1

2

3

4

5

언제나 초조해하는 편이다.

∨

흥분이나 화를 잘낸다.

∨

집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.

∨

건망증이 심하다.

∨

우울하고 기분이 침울해지기 쉽다.

∨

뭔가를 하는 것이 귀찮다.

 

∨

 

매사 의심이 많고 망설이는 편이다.

∨

자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.

∨

뭔가 하지 않으면 진정할 수 없다.

∨

성급한 판단을 내리는 경우가 많다.

∨

행동상의 징조

1

2

3

4

5

반론이나 불평, 말대답이 많아진다.

∨

일의 실수가 증가한다.

∨

주량이 증가한다.

∨

필요 이상으로 일에 몰입한다.

∨

말수가 적어지고 생각에 깊이 빠진다.

 

∨

 

말수가 많고 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.

∨

사소한 일에도 화를 잘 낸다.

∨

화장이나 복장에 관심이 없어진다.

 

∨

 

사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.

∨

결근, 지각, 조퇴가 증가한다.

∨

 

위의 제시된 스트레스 취약성 검사에 체크한 결과를 요약하자면 1점(항상 그렇다)이 4개, 2점(가끔 그렇다)이 5개, 3점(보통 이다)이 3개, 4점(가끔 그렇지 않다)이 2개, 5점(전혀 그렇지 않다)이 6개로 총점은 49점이 된다. 따라서 ‘스트레스에 약간(어느 정도) 취약한 상태’ 에 해당한다.

기본적으로 필요한 영양소섭취와 휴식과 숙면, 혼자만의 시간 등에 대해서는 스트레스를 받는 요인이 거의 없다. 그러나 심리적으로 안정이 필요하거나 고민이 있을 경우에 터놓고 이야기 할 수 있거나 의지할 가족구성원과 종교가 없고, 가족들과의 대화도 많지 않기 때문에 그에 대한 요인이 해소되지 않아서 스트레스에 영향을 미친다고 볼 수 있다. 또 규칙적으로 하는 운동이나 활동이 거의 없기 때문에 쉽게 몸이

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