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당뇨병과 운동 업로드

 

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당뇨병과 운동

 

1. 운동의 이점 운동은 많은 이점이 있고, 그 이점은 운동으로 인한 위험성보다 더 크다. 이 이점 중 몇가지를 소개하자면, 심장과 호흡 ...

 

1. 운동의 이점

 

운동은 많은 이점이 있고, 그 이점은 운동으로 인한 위험성보다 더 크다. 이 이점 중 몇가지를 소개하자면, 심장과 호흡 활동을 증진시킨다. 일반적으로 알려진 운동의 이점으로는 근육의 강도와 내구성을 증가시킨다는 것이다. 가느다란 신체의 크기는 증대시키고, 체지방은 감소시킨다. 팔·다리의 운동범위와 신축성도 증가된다. 트리글리세라이드와 콜레스테롤은 낮아진다. LDLs는 감소하면서, HDLs는 증가한다. 혈압조절도 증진되고, 우울함이 감소되며, 통증역치는 증가된다. 그리고 자아이미지와 자존감은 증진된다. 가장 중요한 것은... 안녕함을 느끼고, 그런 안녕한 느낌은 강화된다.

 

당뇨 관리에 있어서 더 특별한 운동의 이점이 있다. 그중 몇가지를 소개하자면, 인슐린에 대한 세포수용체 부위의 민감도를 증가시킨다. 세포에 의해 인슐린의 사용이 증진되기 때문에, 이 민감도는 혈당수준이 떨어질 때 작용된다. 그 결과, 전체 인슐린 요구량은 감소한다.

 

운동이 유지되면서, 혈당량이 장기간 낮아지는 것을 볼 수 있다. 단시간동안(24～36시간 조금 넘게) 광범위하게 하는 운동은 혈당수준을 낮추는 결과를 낳는다. 특히 type 2 당뇨병과, type 1으로 새로 진단받은 당뇨병의 경우, 운동하는 것이 β세포의 기능과 비슷한 효과를 가진다고 여겨진다. 이런 모든 요소들은 직접 혹은 간접적으로 atherosclerosis(혈관/심장)의 위험을 감소시킨다.

 

유산소 운동은 약하게, 중간, 강하게... 이렇게 강도를 조절하며 할 수 있다. 그것은 리드미컬하지만, 계속적으로 해야 한다. 즉, 다양한 속도로 걷는 것은 좋지만, 걷다가 멈추고 다시 걷고 하는 것은 유산소운동이 아니다. 운동은 일정 기간동안 해야 한다. (최소 1주일에 3번씩 30분간, 혹은 1주일에 5～6번씩 20분간) 유산소운동에서 사용되는 주요 연료는 포도당과 자유지방산이다. 좋은 유산소 운동으로는, 수영, 걷기, 노젓기, 자전거타기, 춤 등이 있다. Nordic 스키는 가장 효과적인 유산소 운동이다. 조깅을 하거나, 저충격 혹은 강한 유산소운동인 Notice는 이 보고서에 명시되어 있지 않다. 그런 운동은 위험요소가 너무 많아(특별히 당뇨환자에게서), 운동의 이점보다 위험성이 더 크다. 따라서, 걷기 혹은 저충격 유산소운동이 추천된다.

 

 

 

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